マット無しでできる、壁使用の下向き犬のポーズ

ストレッチ

お家で簡単リフレッシュ

先日も、企業出張ヨガ及び、
テレワークで頑張る方へのマッサージで、
こまめに体をリフレッシュさせる大切さを感じました。

以下は、朝の起きがけや、仕事や家事の合間に、
背中や四肢を伸ばす簡単ストレッチです。

【壁(椅子の背)を使った下向き犬のポーズ】
 “Down Dog on the wall”

マット無しでできる、壁使用の下向き犬のポーズ

①腰の上辺りで両手のひらを壁につき、
 そのまま壁から後ろへ離れて歩いていきます。
 ※安定した椅子の背もたれでもOK

②腕が伸び切って、
 腰-膝-足が床と垂直に揃い、
 腰-胸-頭が床と平行に揃うあたりでストップ。
 (脚と背中が90°くらい)

③背中の伸びを感じながら、数呼吸味わいます。
 →太もも・脚の裏側も意識を向けて
 →頭を沈めて、腕の付け根も伸ばします

【バリエーション】

・かかとの上げ下げ
 →ふくらはぎの血流アップ

~壁の場合~

・指先をたて、肘を曲げ伸ばし、
 腕立て伏せのように、壁をプッシュ
 →腕・肩回りの強化に◎
 
・滑らないようなら、片脚ずつ、床から離す
 →股関節ほぐし&腸腰筋のばし

④最後は、壁に向かって歩き、頭を壁に休ませる
 口角あげて、表情筋もほぐしましょう☺️

※手をつく位置や、工夫次第で、効く箇所も変わってきます。

その日の調子に合わせて、身体を観察しながら、
行ってみてくださいね!

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