代謝アップ、冷え解消のためのまとめ記事

Food!

「冷え性改善・代謝アップ」プロジェクト!

冬至を迎え、寒さも本格化してきましたね。

「冷え解消にヨガ!」
と言いつつ、何せ、末端冷え性のわたくし( ;∀;)…

先日受けた、代謝アップのミニ講義から、改めて今心がけていることをお伝えします。
基本の「き」だらけですが(笑)、少しでもお役にたてばれ嬉しいです!


【冷え性改善・代謝アップのポイント】

手首・足首ウォーマー、腹巻などで、関節が冷えないよう、心がけることも大切ですが、根本から改善していくには…

「熱を作り出しやすい体」にしていくこと、が重要になります!



筋力、血液を増やす

体幹部にある深層筋(コアの筋肉)を使って代謝をあげると、
末端へ血流がスムーズに運ばれていきます。

特に、プランクスクワットは効果的。

プランクは、前腕を床につけたものや、横向きなど、バリエーションも交えていましょう!

akiが推奨する代謝をあげるポーズ1プランク
㊟私ではございません


スクワットは、もも周りや、“第二の心臓”ふくらはぎの血流を高めます。

akiが推奨する代謝をあげるポーズ2スクワット
出っ尻にならないよう、腰を守りつつ、ゆっくり丁寧に行いましょう。


栄養をきちんととる

特にたんぱく質! 

卵、魚、肉、大豆製品も、もちろんいいですが、

効率的なのは、ヘンプシード・ナッツ
吸収率が高く、マグネシウム、鉄、亜鉛も豊富。
今はネットで安く買えるようになりましたね。

各種豆(大豆、レンズ豆、ひよこ豆、ソラ豆)も、食物繊維がとれて◎!


~ここで、たんぱく質をたっぷりとれる簡単レシピをご紹介!~
 「厚揚げの大葉味噌、ラクレットがけ

先日、北海道よりラクレットチーズを頂いたので、上記URLを参考にさせていただきました。


ラクレットといえば、ハイジは白パンに、スイスの友人らはじゃがいもにのせていましたが、

タンパク質がとれやすいラクレットレシピをご紹介

たんぱく質の摂取が少なめな我々日本人は、厚揚げ&味噌で、オリジナルでいきましょう!

瞬発的に体を温めたい時は、スパイスを活用!

ジャンジャー、ターメリック、シナモンなどスパイスを入れたラテは効果的。
ポッとなる上、ホッとさせてもくれますね。

また、フェネグリークというインドのスパイスも、料理に使うと、体を温めてくれます。

身体を温めてくれるインドのスパイス・シード、フェネグリーク


末端の血流をよくする

セルフケアでは、以下が手っ取り早く、お手軽。

・お風呂で足指マッサージ (塩や好きな入浴剤を入れるのもいいですね)
・入浴後の冷水浴び(私は足でギブです‥)
・足指グー・チョキ・パー (布団やヨガマットなど、思いついたときに)

 

きちんと睡眠をとり、体を休める

筋肉を育て、栄養を体内に吸収させるには、しっかり寝て休みましょう。


最後に…

筋肉や血流アップにフォーカスするだけでなく、
リラックスさせてくれる副交感神経も忘れずに。

・日中、少しでも太陽を浴び、セロトニン=幸せホルモンをUP♪
・就寝に向かうにつれ、ゆったり好きな音楽でもかけ、メラトニン=睡眠ホルモンをUP♪



今年こそ、冷え性解消を目指して、
冬のヨガクラスでは、コアの筋肉を元気にし、
コリ解消、血流アップシークエンスをたくさん入れていますよー。


吉祥寺・対面ヨガだけでなく、オンラインでも気軽に取り入れて頂ければと思います。

ご一緒に、身体も心も温めてきいましょう。



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